t 100

Dzień Treningowy:06.09.14 }:-( Rozkład : 2300 kcal B:130 W:100 T:150 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Plecy biceps przedramie Sciąganie drążka szerokim nachwytem 30kg,40kg,45kg,50kg x4 55kg x3x3x3 max Unoszenie sztangi na biceps: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg x4 25kgx3x3x3 max Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: [...]

Dzień bez treningu. Praca 12 godz na nogach. Rozkład : 2300 kcal B:130 W:100 T:150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b5bd213d3a14b0eb3b83ceb5255bbc0.png

Dzień Treningowy:08.09.14 łori };-) Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch Przysiad ze sztangą aż do ziemi8-) Na barkach od przodu : 30kg,40kg,45kg,50kgx4 55kgx3x3x3 max + Na karku 55kg x3x3 max Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,65kgx4 70kgx3x3x3 Max Dzien Dobry skłony ze sztanga [...]

Dzień Treningowy:09.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Może sie wydawac iż nie dojadlam białka Ale to błąd;D Bo zjadlam 0,5kg szpinaku (nie wklepuje zielonych) a na 0,1 grama mamy 2,7gram bialka wiec dobilam magicznej 130 gram :P + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce dodatniej [...]

Dzień treningowy : 10.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Plecy,Biceps,Przedramie Miało być ściąganie drążka do karku ale Linka byla zerwana.. Więc.. Zrobiłam to na rowie http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/45/Male/m/45_2.jpg 40kg,47kg,54kgx4 60kgx3x3x3 Biceps na modlitewniku 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 27,5 [...]

Dzień Treningowy:12.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch MC: 50kg,60kg,70kg,75kgx4 80kgx3x3x3 max ( bez pasa jechalam i bez pasków) Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,70kgx4 75kgx3x3x3 Max 8-) Dzien Dobry skłony ze sztanga : 30kg,40kg,50kg,60kg x4 70kg x3x3x3 max 8-) [...]

Dzień nietreningowy : 13.09.14 #-P Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Praca, praca.. szkoda ze w weeky siłka jest otwarta pozniej to przed praca nie zdazam:-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8ea8d7880184378a42966f708d296af.png

Dzień nietreningowy : 14.09.14#-P Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Na rozkladzie 2200 czuje sie dosc ciezko Wroce do 2000 kcal i zobaczymy jak nie bedzie mi masa szla dobrze to wróćim do 2200 lub wiecej :) Boli mnie ostatnio cala glowa i ciagle mi goraco @-| W pn nareszcie trening 2 dni bez treningu psuja mi humor :-P [...]

Dzień nietreningowy : 17.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Szef zwolnil mnie z pracy nie chce mi sie gadac. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c33a337a9bf3436bb3dd34d5b3fcf363.png

Dzień nietreningowy : 18.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 L4 zaniejsłam i od jutra treningi pelna para i szukanie nowej pracy :) :-D powoli sie ogarniam, mimo ze po 3 latach z tymi samymi ludzmi ciezko sie ogarnac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaf86cb811a1414d87e68fcfcb6a0b14.png

Dzień treningowy : 20.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Trening wkleje w nocy ;) bo na niego pędzę Miska nie liczona dzisiaj ale ww nie przekraczane :) Lece na ślub mojej mamci :)

Dzień Treningowy:24.09.14 8-) Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata, Barki, Triceps. SIŁA: Wyciskanie na płaskiej 30,35,40kg x 4 45kgx3x3x3 max |-) Wyciskanie na Barki siedząc : 16kg,24k,28kg x4 32kgx3 max Francuskie siedzac 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x4 25 kg x3x3x3max @@-) A wesela troche [...]

Dzień treningowy : 25.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Plecy,Biceps,Przedramie Sciaganie drążka za kark: 30kg,35kg,40kg,45kgx4 50kgx3x3x3 Biceps na modlitewniku 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 27,5 kgx3x3x3max:-P Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 30kg/40kg/45kg/50kgx4 55kg x3x3x3 max 8-) [...]

Dzień nietreningowy : 26.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39b1e34c573a4266be9f6c9ac55e6616.png

[...] + EAA All day - smakuje niesamowicie orzezwiajaco ! Po treningu idealnie Rozpuszczalnosc Genialna. Activlab jestescie najlepsi!};-) Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch MC: 60kg,70kg,75kg,80kgx4 90kgx3max 8-)}:-( Szrug sztangielkami mnozona waga x2 [...]

Dzień nietreningowy : 28.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 TŁUSTO JADŁAM OJ TŁUSTO,...@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82fa96bdc66c4e3e9d60a43b0432f91e.png

Dzień Treningowy:29.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce ujemnej: 25kg,30kg,35kg,40kg x4 45kg x3x3x3 max 8-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 30kgx3x3x3 max Francuskie leżąc: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kgx4 [...]

Dzień nietreningowy : 30.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:1208-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8b6d91ae3f3442dad92597a2018c69b.png

Dzień nietreningowy : 01.10.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Niestety dzis dzien DNT bo zaspalam na trening przed pracą z tym, że wczoraj wróciłam ok 24 z pracy to moj organizm sie domagał snu :X Ale dzis mysle wroce wczesniej i jutro przed praca wstane masowac po męsku :D Nowe treningi za tydz8-) [...]

Dzien nietreningowy( dzien odpoczynkowy nr2) : 04.10.14 8-) Odpoczywamy i leczymy sie :) Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f926c79d54444a6b962e58bd81747c9c.png